08 OF April, 2019

便秘OUT! 腸道乾淨好健康

便秘常見的原因有以下幾點:

1.膳食纖維攝取不足。

2.油脂攝取量不足以幫助潤便。

3.喝水量不足。

4.運動量過少。

5.生活壓力或氣溫驟變(降低)等因素。

6.特意控制飲食造成而無法有足夠量的排泄物形成

這些都會造成大便偏硬及腸胃道蠕動降低從而形成便秘。

 

不少人會將主食替換為高纖維量的麥片、全榖糙米飯等,雖然攝取高纖維食品有助於腸道健康,但對於易便秘的孩童和腸道代謝蠕動較慢的老人們,過量的纖維質攝取,若加上水喝的不夠多,有可能更加重便秘的症狀。

 

想要改善便秘就必須先改變生活型態做起:

1.補充膳食纖維、均衡飲食

2.多喝水

3.規律生活作息

4.適當運動

5.適時紓壓

6.養成定時排便習慣

7.按摩腹部、幫助刺激腸道蠕動

 

若仍反覆便秘或出現異常顏色型態,就應及早就診,千萬不要自己濫用瀉藥,以免造成腸道反應遲鈍,養成藥物依賴性。

 

益生元是一種可溶性的膳食纖維,可以幫助維持消化道機能,使排便順暢,它還是腸內益生菌的食物,可以改變細菌叢生態、調整體質,建議有便秘困擾的朋友,可以長期服用,當做體內環保的保養品。