益生元專欄

07 OF March, 2019

如何預防腸老化

大腸老化主要有3個因素:
1.大腸肌肉老化 , 排出廢物的力氣會隨之衰退,會導致便秘讓廢物經常囤積在身體裡,無法排出。 
2.大腸液分泌量衰退 ,腸道變得容易受傷,容易罹患大腸結節或炎症。
3.壞菌累積、製造有害氣體 , 會腹脹、腹痛、放屁、便秘,甚至導致肌膚乾燥。

要減緩腸道老化,可以多運動,例如大步走和做瑜珈,來刺激腸道。睡前以手指依順時鐘方向按摩腹部7點、9點、12點、3點、6點的位置(和消化物在大腸流動的方向一致)。平常多吃海藻、豆類、水果讓糞便變軟,而牛蒡、 胡蘿蔔、芹菜、糙米、薯類等則含有不溶於水的粗糙食物纖維,可以刺激腸道運動。 

補充益生元也能幫助腸道蠕動,並刺激腸道壁產生水份滋潤腸道,幫助排便順暢, 而且能抑制壞菌,改變細菌叢生態,保持體內生態平衡。